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title: Actividades para reducir el estrés académico
description: Si la carga de tareas y exámenes te está provocando estrés, te invitamos a practicar las siguientes actividades para disminuir este problema.
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[Blog Indoamericano ](https://blog.indo.edu.mx)

# [Actividades para reducir el estrés académico](https://blog.indo.edu.mx/5-actividades-reducir-estres-academico)

 Escrito por [Colegio Indoamericano](https://blog.indo.edu.mx/author/colegio-indoamericano) | 27-nov-2017 15:00:00

Sabemos que el ritmo académico de la Prepa te exige estar al 100%, lo que en ocasiones te puede provocar cierto estrés. Para eliminar esa y otras tensiones enseguida te damos algunos consejos.

- **Identifica lo que te genera malestar**

El primer paso para cambiar algo es darse cuenta de ello. Por eso, primero piensa en qué circunstancias y situaciones te sientes muy presionado. A partir de ello puedes evaluar cuáles están en tus manos y cuáles no.

De ese modo podrás determinar qué cosas sí puedes continuar, cambiar o dejar pasar, sin que alguna de esas decisiones afecte tu salud. Además, recuerda organizar tus actividades y responsabilidades, distinguir entre lo importante y lo que no lo es y, después de eso, concentrarte en el presente.

- **Realiza alguna actividad deportiva**

El ejercicio físico no sólo te ayuda a estar en forma sino que además permite la oxigenación del cerebro y la **disminución del estrés**, ya que favorece la liberación de endorfinas que te brindan esa sensación de bienestar.

Puedes empezar con actividades que te ayudan a tener estructura y son útiles para crear hábitos, como rutinas específicas, carreras o caminatas. O también puedes practicar tu deporte favorito o algunas series de ejercicios que te permitan liberar toxinas, relajarte y, además, tonificarte.

[<< Beneficios de la actividad física en la adolescencia >>](https://blog.indo.edu.mx/actividad-fisica-en-adolescencia)

- **Practica la meditación**

Meditar durante unos minutos al día en la comodidad de tu habitación o en cualquier otro espacio agradable puede ayudarte a superar la ansiedad, **aumentar tu creatividad y lograr claridad mental**.

Puedes usar** tu imaginación para visualizarte **en un entorno de paz donde nada más importa, sólo tu tranquilidad. Trata de que tus sentidos se enfoquen en ese momento: imagina colores, sonidos, sensaciones y sabores.

[<< ¿Sabías que la meditación mejora tu rendimiento académico? >>](https://blog.indo.edu.mx/la-meditacion-mejora-tu-rendimiento-academico)

- **Escucha la música que te agrada**

Si quieres mejorar tu salud mental, una de las mejores maneras de lograrlo es escuchando música suave, ya que **ayuda a disminuir** la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la **tensión corporal**, por lo que contribuye a mantener un estado de tranquilidad mental.

Y si lo tuyo es la música más movida, igual puedes darte un tiempo durante el día para escucharla: ¡disfruta de ella sin hacer algo más! Después de hacerlo seguro te sentirás más animado para continuar con tus actividades importantes.

- **Duerme lo suficiente**

Cuando no duermes el tiempo necesario, tu cuerpo y tu mente se sienten agotados. Dormir entre 7 y 9 horas te permite reponer las energías que has gastado y **favorecer tu aprendizaje.**

Además, si en el día te sientes muy cansado, puedes tomar una siesta de 20 a 40 minutos, suficiente para un descanso momentáneo que te quite la sensación de pesadez. Procura no tomar siestas más largas para que no despiertes de malas ni interfieran con tu sueño nocturno.

**[<< Insomnio y sus efectos en el rendimiento escolar >>](https://blog.indo.edu.mx/insomnio-efectos-rendimiento-escolar)**

- **Utiliza algunas técnicas de respiración**

Una respiración profunda y consciente puede permitirte superar la ansiedad en apenas unos cuantos minutos, pues al disminuir la frecuencia cardiaca y la presión arterial, también **disminuye los niveles de estrés**.

Utiliza técnicas de respiración profunda como la 7-4-8: inhala durante 7 segundos; sostén el oxígeno y siente cómo inunda tus pulmones durante 4 segundos; y finalmente exhala despacio durante 8 segundos.

 

Relajarte es bueno para tu salud integral y para hacerlo no necesitas mucho tiempo. No permitas que esos días difíciles en la Prepa sean una constante en tu vida; ahora tienes algunos consejos para hacer el cambio, sólo falta que las pongas en práctica.

En el [Colegio Indoamericano](http://www.indoamericano.edu.mx/) nos interesa la formación integral de nuestros estudiantes, por eso contamos con programas que impulsan sus **capacidades en los ámbitos intelectual y emocional**, a fin de ayudarles a tomar decisiones responsables y acertadas de cara a su vida adulta.

[Ver post completo](https://blog.indo.edu.mx/5-actividades-reducir-estres-academico)

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